kawa z grzybami

Kawa z grzybami adaptogennymi: co dokładnie jest w środku

Aktualizacja · kawa-z-grzybami.pl

Adaptogeny to nie grzyby, tylko osobna grupa roślin, najczęściej ashwagandha i różeniec. W kawach z grzybami występują jako dodatek, w dawkach od 130 do 500 mg na porcję. Badania nad ashwagandhą prowadzono przy 600 mg ekstraktu z korzenia dziennie, więc najwyższa dawka rynkowa pokrywa około 83 procent dawki badanej.

Adaptogen to nie grzyb

Ashwagandha (Withania somnifera) to krzew, którego korzeń stosuje się w medycynie ajurwedyjskiej. Różeniec górski (Rhodiola rosea) to roślina z terenów górskich i arktycznych. Żadna z nich nie jest grzybem.

W kawach z grzybami adaptogeny pojawiają się jako dodatek do ekstraktów grzybowych, a nie zamiast nich. Nazwa „kawa z grzybami adaptogennymi” bywa używana szeroko, bo część grzybów, na przykład reishi, też opisuje się jako adaptogenne. Przy wyborze warto więc sprawdzić, czy w składzie jest roślina adaptogenna, czy tylko grzyby tak nazwane.

Które produkty mają adaptogeny i w jakiej dawce

Pięć produktów z naszej bazy ma adaptogen roślinny. Dawki różnią się prawie czterokrotnie, a jedna marka dawki nie podaje.

Produkt Adaptogen Dawka w porcji Grzyby w składzie
BeKeto Chillout ashwagandha 500 mg reishi 500 mg
Nootri ashwagandha 200 mg soplówka, kordyceps, chaga po 500 mg
Coffee 2.0 ashwagandha 160 mg siedem gatunków
Solve Labs Lion's Mane + Rhodiola różeniec górski 130 mg soplówka 500 mg
Solve Labs Chaga + Ashwagandha ashwagandha nie podaje chaga

Stan deklaracji na kartach produktów producentów: wrzesień 2026 r.

Ile ashwagandhy badano

600 mg dziennie, podawane jako dwa razy po 300 mg ekstraktu z korzenia. Tak wyglądały dwa badania z grupą placebo: jedno na 60 pacjentach ze stresem, lękiem i nadciśnieniem przez 60 dni, drugie na 141 zdrowych dorosłych w wieku od 18 do 65 lat ze stresem przez 8 tygodni.

Najwyższa dawka w kawach na rynku PL, 500 mg w BeKeto Chillout, to 83 procent dawki badanej. To porównanie ma sens tylko przy założeniu, że w produkcie jest ekstrakt, a nie sproszkowany korzeń. Pozostałe dawki, od 160 do 200 mg, to od jednej czwartej do jednej trzeciej dawki z badań.

Dla kogo adaptogeny mogą być niewskazane

Ashwagandha jest opisywana w literaturze jako mogąca wpływać na pracę tarczycy i wchodzić w interakcje z lekami, między innymi uspokajającymi, przeciwcukrzycowymi i na nadciśnienie. Osoby z chorobami tarczycy albo przyjmujące te leki powinny omówić ją z lekarzem.

W ciąży i przy karmieniu nie ma danych o bezpieczeństwie ashwagandhy ani różeńca w takich dawkach. Dotyczy to też dzieci. To informacja, a nie zalecenie: decyzję podejmuje lekarz.

Czy dawki z produktów mają pokrycie w badaniach?

Przy ashwagandzie i reishi dawkę z produktu można wprost porównać z badaną, bo obie są podawane w miligramach ekstraktu. Jak wypada reishi w kawach na rynku PL: kawa z reishi.

Najczęstsze pytania

Czy można łączyć adaptogeny z kofeiną?

Produkty z naszej bazy je łączą, ale nie ma badań nad samym połączeniem. Jeśli po takiej kawie czujesz niepokój albo kołatanie serca, przyczyną jest najpewniej kofeina.

Po jakim czasie działają adaptogeny?

W badaniach ashwagandhy efekty oceniano po 8 tygodniach i po 60 dniach codziennego przyjmowania. Nie wiadomo, czy wcześniej coś się dzieje, bo tego nie mierzono. Pojedyncza porcja kawy to inna sytuacja niż badanie.

Czy ashwagandha usypia?

Nie działa jak lek nasenny. Badania, na które się powołujemy, mierzyły stres, lęk i poziom kortyzolu, a nie sen. Kawa z ashwagandhą i kofeiną raczej nie będzie usypiać.

Źródła